[...] to koknretne uzasadnienie poparte faktami!Nie twoje puste slowa najpierw o niczym a pozniej 1 zdanie na temat nic nie znaczace. Powiem ostatni raz, genetycznie uksztaltowane miesnie nie ulegaja zademu przeksztalceniu, nie ma znaczenia czy dziala sila rozciagajaca czy jaka kolwiek,ksztaltu dlugosci wysokosci etc tego nie zmienisz zadnym swoim [...]
kaptury lepiej przy plecach, bo jak robisz bary z nogami, to w ten dzien masz naprawde niezły sajgon ;]. Ogólem chociaz połaczenie barki nogi to standart przy trzydniowkach, to nie jest za dobre rozwiazanie. Młotki zastąp sztangą prostą nachwytem stojac "2) Zdziwiłbyś się odnośnie treningów i serii ludzi trenujących sw " to bylą tylko [...]
Brałem już nie raz BCAA i przyznam szczerze - cholernie dobry suplement - możesz napisać czego doświadczyłeś podczas brania BCAA ?? bo ja jadłem po 30g BCAA i 30g Gluty i uważam że siano w błoto ( niby czuć te bardziej ubite mięśnie ale nie za ta kase ... ) o do ZMA i Tribulusa nie miałem do czynienia ale podejrzewam że dało by to kopa niezłego [...]
andrzejow... ja tez mam 15 lat mam 176 cm wzrostu i mam 86 kg mam obwód bicepsa 45 cm i cwicze w domu tak zeby nikt nie wiedzial... :P ale cwiczyc sobie mozesz spokojnie i z wielkimi efektami... bierzesz sztange , ładujesz po 10 kg na strone i na stojąco uginasz łokcieale tak aby mięśnie były w ciągłym napięciu... - to jest cwiczenie na [...]
U mnie jest taki problem że głównym składnikiem moich rąk, ud i brzucha jest .... tłuszcz:) Cwiczyłem na siłowni profesjonalnej przez 2 miesiace i z tego tłuszczu co posiadalem super szybko sie robily mięsnie.... Koledzy mi zazdrościli postępów bo oni cwiczyli z creatyną ja cwiczylem bez dopalaczy a moja sylwetka sie bardzo zmieniała.... Dlatego [...]
Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]
mały staż wiec i czarów nie ma jeść trzeba bo mięśnie to nie powietrze i to podstawa wynikow systematyka przy misce to podstawa suple i wygląd: lipa jest wiec trzeba to zmienić najmłodszy tez nie jestes wiec nie ma sie co patyczkowac i zwlekać bo czas ucieka podnosimy wage i mase ale zabezpieczamy sie przed fatem czyli wyzsze kalorie, cykl [...]
Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]
[...] SW i koniecznie jeden dzien odpoczynku, jak sobie to rozplanujesz to twoja sprawa, bardziej intensywnie sie juz nie da Ale efekty beda na pewno, sila, wytrzymałość, miesnie w gore, tluszcz w dol, tylko nie zanizaj sobie ilości kalorii, bo padniesz po drodze. Tak IMO to jezeli zwiększanie ilości treningu powoduje twoje osłabienie, to [...]
bylam dzis u lekarza twierdzi ze to miesien. powiedzial, ze uprawiam duzo sportu i ze zarowno wspinaczka jak i cwiczenia silowe sa kontuzjogenne i zmuszaja miesnie do ciezszej pracy. dla rownowagi proponowal basen nawet 20min 2 razy w tyg, saune i jaccuzzi dla totalnego relaxu, wiec jutro sie zapisze do fitness clubu i odzaluje te 30funa [...]
Każde mocne uderzenie w jakaś rzecz lub niedajboże upadek , może spowodować bardzo mocna kontuzje.Lepiej dmuchać na zimne wyleczyć ta dysfunkcje raz a dobrze.Dobrze by było jakbyś wykorzystał u fizjoterapeuty metodę kinesiotaping.Wkleje ci takie coś z jakiejś www. :) Jak działa kinesiotaping ? zmniejsza ból i nienaturalne odczucia skóry i [...]
[...] najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo fatu ze pozostaja na nich prawie czyste miesnie. Pewnie odezwie sie zaraz wiele glosow ze to zawodowcy itd, a "normalnemu czlowiekowi" takie wyrzeczeia i postepy nie sa potrzebne. I na pierwzsy rzut oka [...]
[...] do Sylwestra nie licz, takie rzeczy to polegaja na odwadnianiu a nie odchudzaniu. I tak ode mnie , zwieksz intensywnosc treningow i przyloz sie solidnie do ciezarow , na miesnie nie masz co liczyc, one tez potrzebuja dodatnich kalorii by urosnac. john_ny jeden dzien to za malo???? , to dobra ilosc zwlaszcza, ze jej treningi z inetnsywnoscia [...]
Bry od razu we wstępie chciałam zaznaczyć że domagam się konkretnej z... krytyki xD! Dieta od poniedziałku szła bardzo dobrze. ALE! były dwa odskoki ^^ w jednym dniu bounty zjadłam;> (pierwszy mój zjedzony baton od 2 lat oO) a jeszcze innego dnia drożdzówka z serem;p AHA! i jeszcze jogurt jakiś tam aksamitny x3! to miało aż 330 kcal łącznie [...]
Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]
[...] zasady prawidłowej rozgrzewki w hst są takie same jak w kązdym innym treningu czyli rozgrzewka ogólna jak i serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami 5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu? po całym treningu nigdy w trakcie 6. Jak moge rozciagac biceps/triceps/plecy? (prosilbym o link z instrukcjami [...]
[...] przodu) to samo brak asekuracji, ale ciężar nie ciążył, bo nie jest wielki czuć brak odpowiednio silnego impulsu nerwowego bo w mięśniach jest zapas. o to chodzi, cwiczysz miesnie, nerwy za kilka tygodnitez dostana swoje impulsy 2.Wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem w górze. OK 3.Lajcik. 4.Lajcik. 5.Lajcik. maly ipgrade do planu se zrob [...]
1) Poszukuje treningu na "Rzeźbę" z elementami pompującymi prawdopodobnie każdy wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg supoer byłoby jednak gdybys sie rozpisał; szczególnie jeśli chodzi io zrozumienie elementów pompujących szczególnie w korelacji z propozycją treningu na rzeźbę. 2) Kolejny trening tu już dla [...]
Doradzam naukę edytowania postów :] Bo jeśli post jest ostatnim w temacie to autor może go edytować. Poprzednimi dietami zabiłaś swój metabolizm i teraz masz dwa wyjścia: Albo: ułożyć dietę zbilansowaną (SAMODZIELNIE!) i stopniowo dodając kalorie zwiększyć też swój metabolizm - ten etap nie będzie polegał na chudnięciu, ale po pewnym czasie [...]
tak, własciwie to mam 1 hankel 5 kg samorób dokladnie ma 5,5kg łapie a konce siadam rozkraczam sie i przez 7 minut opuszczam i podnosze non-stop teraz sobie utrudnilem bo 7 minut podnosze i 3 minuty a głowe i w góre co mi daje 10 minut juz widze jak mi sie rowineły mieśnie przez 4 dni cwiczen w wolne dni podnosze o 10,15 i 20 w przeciagu podciagam [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
